Menu

Kênh Tin Tức Tổng Hợp

Những thông tin cần biết về bệnh đau mỏi vai gáy

Đau mỏi vai gáy tê bì chân tay không còn là bệnh lý xa lạ nữa vì đa số ai cũng từng chịu đựng cảm giác khó chịu này và không biết điều trị như thế nào đúng cách. Vậy để biết rõ hơn về tê bì chân tay đau mỏi vai gáy, đầu tiên bạn cần hiểu rõ hai triệu chứng bệnh này thường không xuất hiện cùng nhau, và khi đi cùng nhau thì nó là triệu chứng của các tình trạng bệnh nghiêm trọng phải chữa trị sớm.

Hình ảnh

Đau mỏi vai gáy là hiện tượng cực kỳ phổ biến

Đau mỏi vai gáy là hiện tượng máu đến vùng vai gáy bị suy giảm gây đau nhức, hoặc do tư thế ngủ sai, gối đầu quá cao cũng khiến cổ bị đau, cứng. Nhiều tình trạng bệnh nặng có thể dẫn tới các triệu chứng khác như đau vùng sau gáy, đau đầu, chóng mặt ù tai và sợ ánh sáng, đây cũng là biểu hiện của chứng thoái hóa đốt sống cổ và đau nửa đầu Migraine (đau đầu vận mạch). Khi đau mỏi vai gáy tê bì chân tay đi kèm với nhau và xuất hiện thêm cả những triệu chứng khác, người bệnh sẽ luôn cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, không tập trung, tư duy kém, suy giảm trí nhớ,… làm chất lượng cuộc sống bị giảm đáng kể.

Đau mỏi vai gáy là hiện tượng máu đến vùng vai gáy bị suy giảm gây đau nhức

Có thể tóm tắt các nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy như sau:

Tư thế ngủ sai, nằm co quắp đè lên chân (tay), nằm vẹo cổ, gối đầu quá cao
Những người có tính chất công việc đặc thù phải ngồi nhiều trước màn hình máy tính, ngồi điều hòa lâu, không nghỉ ngơi hay vận động thường xuyên sẽ khiến dây thần kinh bị chèn ép gây đau mỏi vai gáy.
Các bệnh gây chèn ép dây thần kinh như thoái hóa đốt sống, chấn thương cổ, thoát vị đĩa đệm,… cũng là nguyên nhân gây đau mỏi vai gáy.

Xem thêmBài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ
Những người ít vận động khi thời tiết thay đổi dễ bị các chứng đau mỏi vai gáy do phong, hàn,.. đặc biệt là ở người cao tuổi.
Những người mắc các chứng bệnh liên quan tới khớp, tim mạch thường gặp cả triệu chứng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay.
Tình trạng tê bì chân tay đặc biệt hay xuất hiện ở những bệnh nhân bị thiếu máu lên não. Những bệnh nhân này thường bị các cơn đau đầu nặng trịch như có vật gì đè nặng vào đầu, nhất là khi căng thẳng hay sau khi ngủ dậy. Bên cạnh đó, bệnh nhân sẽ thường gặp các triệu chứng như đau đầu hoa mắt chóng mặt và tê bì nhức mỏi chân tay.
Tê bì chân tay cũng có thể đi kèm với một số triệu chứng khác và hậu quả rất nguy hiểm
Tê bì chân tay là hiện tượng dây thần kinh ngoại vi bị tổn thương do chèn ép hoặc do thiếu máu dẫn tới một bộ phận nhận biết cảm giác của não bộ bị suy giảm chức năng, không cảm nhận được các cảm giác ở đầu ngón tay, ngón chân. Nếu bệnh đau mỏi vai gáy tê bì chân tay xảy ra do các chứng bệnh về thần kinh mà không chữa trị kịp thời có thể dẫn tới teo cơ và bị liệt.
Đối tượng hay mắc chứng tê bì chân tay nhất là người già và trẻ em. Người cao tuổi mắc các căn bệnh rối loạn chuyển hóa như viêm khớp và Đới tháo đường thường bị tê bì chân tay đau mỏi vai gáy, chức năng miễn dịch suy giảm. Trẻ em bị suy dinh dưỡng hoặc phát triển quá nhanh dẫn tới cơ bắp bị thiếu chất cũng có thể dẫn tới chân tay tê bì, đau cơ bắp.

Người già hay mắc chứng bệnh tê bì chân tay
Những nguyên nhân gây tê bì chân tay có thể chia làm 2 nhóm nguyên nhân sinh lý và bệnh lý. Tuy nhiên nhóm nguyên nhân sinh lý không để lại hậu quả quá nghiêm trọng.
Những nguyên nhân thuộc về bệnh lý như Đới tháo đường, xơ vữa động mạch, thiếu máu não mãn tính,… có thể dẫn tới các triệu chứng phụ khác như đau đầu, đau mỏi vai gáy tê bì chân tay,… Nếu không tìm hiểu rõ nguyên nhân và chữa trị đúng cách, những hậu quả vô cùng nghiêm trọng có thể xảy ra như teo cơ, bại liệt, suy giảm thần kinh thực vật.

Cách phòng chống đau mỏi vai gáy tê bì chân tay
Để đề phòng các căn bệnh về đau mỏi vai gáy tê bì chân tay nói riêng và giữ sức khỏe nói chung, bất kì ai trong chúng ta đều cần để tâm tới sức khỏe của bản thân, bắt đầu bằng việc sinh hoạt nghỉ ngơi điều độ, xây dựng chế độ ăn hợp lý, cung cấp đa dạng dưỡng chất và tập luyện thể dục thể thao thường xuyên.
Một số thói quen tốt cần xây dựng như:
Đứng, ngồi làm việc, nằm ngủ, nằm xem TV đều phải đúng tư thế, nghe điện thoại không nên kẹp vào vai…
Những người lao động hay phải cúi nên có những bài tập riêng hàng ngày để khôi phục lại chức năng của các dây thần kinh vai, gáy.
Những người ngồi làm việc lâu như dân văn phòng nên đứng lên đi lại sau mỗi 1 tiếng rưỡi để thư giãn và vận động, tránh bị cứng cơ.
Khi bị đau cổ, vai, gáy không được phép xoay, vặn mạnh vì dễ gây tổn thương nặng các dây thần kinh.
Ăn nhiều hoa quả và các thực phẩm tươi chứa nhiều vitamin.
Xoa bóp giúp giãn cơ chỗ đau, tăng cường máu đến cơ bắp khi bị tê bì chân tay.
Tốt nhất khi tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay kéo dài, người bệnh nên đi khám ở các trung tâm y tế và nghe theo chỉ định của bác sĩ.
Tư thế ngủ đúng là thói quen cần xây dựng
Đặc biệt, tình trạng đau mỏi vai gáy tê bì chân tay đi kèm với nhau có khả năng cao là do tình trạng thoái hóa đốt sống cổ hoặc thiếu máu não mãn tính. Hiện nay có rất nhiều cách chữa trị những chứng bệnh này nhưng một số loại thuốc tây không phù hợp với người bệnh có thể gây ra các tác dụng phụ.

Liên hệ Phòng khám ACC Việt Nam để được tư vấn.


Thực phẩm nào tốt cho xương khớp

Món ăn mỗi ngày là yếu tố góp phần thay đổi mạnh đến xương khớp. Dung nạp các dưỡng chất, vitamin, vi khoáng không chỉ giúp xương tăng cường sự dẻo dai linh hoạt, cứng cáp mà đây còn là một cáchtránh tình trạng thoái hóa khớp, khô khớp hay viêm đa khớp. Vậy ăn gì tốt cho xương.
Có thể bạn quan tâmĐau cột sống lưng khám ở đâu
 
Cá là nguồn thực phẩm chứa nhiều protein, acid amin, muối khoáng và nhiều vi lượng thiết yếu cho quá trình phát triển của cơ thể. Bên cạnh đó, trong cá còn rất vô số vitamin A, D, vitamin nhóm B, PP rất tốt cho xương khớp khỏe mạnh. Điểm quan trọng, Omega 3 có trong cá có chức nănggiảm sưng, kháng viêm sụn khớp và xương dưới sụn. Một số loại cá nên thêm vào chế độ ăn uống mỗi ngày như cá hồi, cá thu...

Hình ảnh

Đậu nành 
Trong đậu nành có chứa Isoflavones và các chất dinh dưỡng khác như chất đạm, chất béo chưa bão hòa, chất sơ, vitamin và các khoáng chất khác. Các dưỡng chất này có khả năng tăng cường miễn dịch, làm chậm quá trình lão hóa của cơ thể, từ đó giúp bảo vệ xương khớp khỏi các dấu hiệu như viêm, sưng, đau.

Hình ảnh

Bí đỏ
Là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có mặt trong các bữa ăn hàng ngày nhưng ít ai biết rằng bí đỏ là một loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp . Trong bí đỏ có chứa nhiều Vitamin A, E sẽ giúp bảo vệ xương khớp và chống viêm rất hiệu quả.
Quả Cherry (Anh đào) 
Theo nhiều nghiên cứu cho thấy, quả anh đào là một loại thực phẩm tốt cho người bị các bệnh liên quan đến xương khớp, đặc biệt là bệnh gút. Trong quả anh đào có chứa anthocyanins là hợp chất giúp chống viêm rất hiệu quả.

Hình ảnh

Trà xanh
Trà xanh cũng là một loại thực phẩm giúp trả lời cho câu hỏi “ Ăn gì tốt cho xương khớp ?”. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng trong trà xanh có chứa chất có tác dụng chống oxy hóa đó là Epigallocatechin-3-gallate (EGCG) ngăn chặn thoái hóa xương khớp cũng như giảm đau, kháng viêm ở người bị các bệnh liên quan đến khớp.

Hình ảnh

Dầu Oliu
Dầu oliu là loại thực phẩm tốt cho xương khớp mà bạn nên sử dụng bởi đây là nguồn dồi dào axit oleic cũng như oleocanthal có tác dụng chống oxy hóa . Thay vì sử dụng dầu ăn thông thường làm nguyên liệu nấu ăn, bạn hãy sử dụng dầu oliu để tăng cường khả năng chống viêm khớp, giúp khớp hoạt động linh hoạt và an toàn hơn.

Hình ảnh

Bông cải xanh
Bông cải xanh có chứa nhiều Vitamin K, C và hợp chất sulforaphane giúp làm giảm nguy cơ liên quan đến các bệnh xương khớp. Ngoài ra nó còn có tác dụng giúp bổ sung canxi cho cơ thể, giúp xương chắc khỏe, tăng cường sự bảo vệ cho xương khớp.

Hình ảnh

Các loại sữa ít béo
Sữa ít béo (sữa chua, sữa tươi, phomat )là loại thực phẩm cực kỳ hữu ích chống lại đau nhức xương khớp. Chúng chứa một lượng lớn Canxi , Vitamin D giúp làm xương chắc khỏe, rất tốt cho người bị bệnh xương khớp và loãng xương cũng như tăng cường hệ miễn dịch của cơ thể.

Ngũ cốc
Ngũ cốc là loại thực phẩm có chứa nhiều Vitamin và khoán chất giúp ngăn ngừa lão hóa và làm chậm quá trình oxy hóa. Chúng cũng được xếp vào nhóm các loại thực phẩm tốt cho xương khớp. Ngoài ra ăn ngũ cốc còn giúp ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường và tim mạch.
Hình ảnh

Nấm
Theo kết quả của nhiều nghiên cứu cho thấy rằng nấm là thực phẩm có tác dụng tăng cường sức đề kháng , làm chậm các quá trình lão hóa, đặc biệt là bệnh thoái hóa xương khớp. Vì vậy bạn nên bổ sung nấm vào chế độ ăn uống mỗi ngày, kết hợp với một số loại rau củ khác như ớt, cà rốt , bông cải ,… để giúp xương dẻo dai hơn.

Hình ảnh

Cà chua
Không chỉ được sử dụng trong các biện pháp chăm sóc da, cà chua còn có nhiều công dụng đối với sức khỏe. Hàm lượng vitamin và các hợp chất chống oxy hóa trong loại quả này có khả năng ngăn ngừa lão hóa, giảm đau xương khớp và cung cấp Collagen cho cơ thể.

Hình ảnh

Ở trên là câu trả lời nên ăn gì tốt cho khớp mà bạn có thể tham khảo. dễ thấy đây đều là các loại thực phẩm quen thuộc, có thể dễ dàng mua tại siêu thị hay chợ với giá thành khá rẻ. Nhưng chúng cung cấp bổ sung dưỡng chấtrất lớn cho cơ thể cũng như có nhiều công dụng phòng các bệnh về xương khớp rấthữu ich. Ngoài ra, bên cạnh việc ăn uống hợp lý bạn cũng nên thường xuyên kiểm tra sức khỏe theo định kỳ, luyện tập thể thao để nâng cao sức khỏe xương khớp.
Xem thêm:
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt

5 bài tập thể dục chữa đau cột sống lưng, thoát vị địa đệm tận gốc

Đau cột sống lưng là dấu hiệu phổ biến ở hầu hết ở các lứa tuổi từ người lớn tuổi đến trẻ. nhất là những bạn làm việc văn phòng, ít hoạt động. Dưới đây là các bài tập thể dục chữa đau lưng triệt để mà đơn giản, dễ thực hiện.
Có thể bạn quan tâmĐau cột sống lưng khám ở đâu
5 bài tập thể dục chữa đau lưng và thoát vị địa đệm
1. Bài tập dựa tường
Bài tập bắt đầu bằng cách đứng song song trước từng với một khoảng cách tầm 2 bước chân. Lòng bàn tay được đặt vào mặt tường, 2 tay và 2 chân dang rộng bằng vai, tư thế tương tự như khi chống đẩy trên mặt đất.

Hình ảnh

Sau đó từ từ đẩy người về phía trước, 2 chân nhón lên căng người thẳng cả chân và lưng. 2 cánh tay gập lại, mặt hướng sát vào tường rồi từ từ đẩy ra. Thực hiện động tác khoảng 10 phút, chú ý luôn giữ chân và lưng thẳng.
Đây là bài tập thể dục có tác dụng kéo dãn xương sống và thư giản gân cốt giúp cho máu lưu thông dễ dàng hơn, tránh được các bệnh đau lưng xảy ra thường xuyên.
2. Bài tập lưng thẳng
Bài tập khá đơn giản nhưng yêu cầu tính tập trung và giữ thăng bằng cao. Bắt đầu, 2 tay dang ngang, 2 chân đứng dang ra rộng một khoảng bằng vai.
Bước tiếp theo, hóp bụng và gập người xuống một góc 90 độ. Chú ý làm chậm rãi và phải luôn giữ lưng thẳng.Đầu gối không được co lại hay đẩy ra phía trước. Động tác được giữ nguyên từ 10 – 15s.
Bài tập thế dục chữa đau lưng này giúp thư giản gân cốt, kéo căng các xương cột sống làm giảm nhanh các cơn đau mõi. Ngoài ra, bài tập còn làm giảm mở thừa, giúp cơ thể săn chắc.
3.Tư thế chim yến bay
Đây là bài tập thể dục điều trị đau lưng và thoát vị địa đệm hiệu quả được nhiều người tin dùng nhất. Để thực hiện động tác sau, mọi người có thể nằm trên giương hoặc trên sàn (không nằm nệm quá dày).
Đầu tiên, đưa 2 tay và 2 chân lên cao để đẩy về phía sau tạo thành một hình cánh cung như chú chim yến bay. Khi đó, ngẩng đầu về phía trước, tay và chân càng căng ra phía sau càng tốt. Giữ tư thế cố định cho đến khi mỏi thì hạ xuống.
Thư giản và luyện tập thường xuyên động tác từ 30 lần trong ngày sẽ giúp làm giảm đau lưng và điều trị các bệnh liên quan về xương như thoát vị địa đệm. Bài tập nên được kết hợp cùng với các phương pháp điều trị chính của bác sĩ đề có thể đạt được hiệu quá tốt hơn.
4. Nằm nghiên, kéo căng cơ đùi
Động tác chữa đau lưng này có thể được thực hiện trên sàn hoặc tại giường. Chuẩn bị, nằm nghiên bên phải, tay duỗi thẳng ra để gối đầu, 2 chân duỗi thẳng song song và đặt chồng lên nhau.
Thực hiện, chân trái co lên sao cho chạm vào mông, dùng tay trái để giữ chân lại. Nhẹ nhàng nắm chặt chân, kéo căng về phía xương cụt và giữ nguyên tư thế trong 30s.
Động tác này có tác dụng làm dãn các cơ xương hông và thắt lưng hết cỡ, tạo cảm giác thoải mái và làm giảm các cơn đau lưng hiệu quả. Nên thực hiện mỗi bên 5 lần và đổi chân lại.
5. Đi bộ chữa đau lưng
Đi bộ cũng là một động tác có tác dụng chữa đau lưng, nhưng bài tập này chỉ phát huy hết tác dụng khi thực hiện đúng cách. Đi bộ thường xuyên giúp cải thiện và củng cố dây chằng tại vùng thắt lưng.
Một số nguyên tắc khi đi bộ chữa đau lưng:
Khi đi bộ luôn phải giữ lưng thẳng, đầu hướng về phía trước, vai và cánh tay thoải mái đánh nhẹ nhàng, tự nhiên.
Thời gian đầu tiên nên đi chậm rãi, sau đó tăng dần tốc độ đi, nhưng cần đảm bảo bước đi nhanh phải dứt khoác và nhẹ nhàng.
Lưu ý khi đi bộ nên thở bằng mũi, hơi thở đều đặn từ nhiên để không bị mất sức.
Mỗi ngày duy trì thói quen từ 30 – 45 phút rất có lợi cho sức khỏe lưng cũng như phòng các bệnh khác như tim mạch, tiêu hóa,…
Lợi ích của các bài tập chữa đau lưng đối với sức khỏe
Tác dụng chung của các bài tập chữa đau lưng trên là kéo dãn gân cốt, các cơ xương được kéo căng và thư giản. Thực hiện đều đặn các bài tập này mỗi ngày sẽ giúp cải thiện các cơn đau lưng hiệu quả .
Ngoài ra, việc tập thể dục thường xuyên còn có các tác dụng khác như:
Giảm Cholesterol, tránh các bệnh béo phì, mỡ trong máu.
Ngăn ngừa các bệnh về tim mạch.
Tăng cường sức khỏe và sức đề kháng.
Giảm căng thẳng đầu óc và stress, tạo cảm giác vui vẻ và thoải mái.
Giúp xương chắc khỏe.
Bài viết trên đã điểm qua 5 bài tập thể dục chữa đau lưng được nhiều người áp dụng nhất hiện nay. Để đạt hiệu quả chữa bệnh, các bài tập nên thực hiện đều đặn mỗi ngày. Ngoài ra, không nên tập quá sức và luôn theo dõi tình trạng cơ thể, nếu thấy không thuyên giảm thì nên đến ngay cơ sở khám bệnh để được tư vấn và điều trị.
Nguồn:
https://news.zing.vn/kham-dau-cot-song- ... 26160.html
Có thể bạn quan tâm
Bệnh thoát vị đĩa đệm có chữa khỏi được không

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng: vị trí nào dễ bị thoát vị

Hình ảnh

Bệnh thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng là do sự thay đổi trong cấu trúc của đĩa đệm bình thường tại thắt lưng. Phần đông các ca thoát vị đĩa đệm lưng xuất hiện như một kết quả của sự lão hóa xảy ra trong đĩa đệm. Một số ca khác, như chấn thương nặng có thể tác động đĩa đệm bị thoát vị và khiến tình trạng bệnh xấu đi. Chúng ta cùng tìm hiểu các vị trí thoát vị đĩa đệm cột sống lưng thường gặp để sớm nhận biết bệnh lý này.
Bệnh thoát vị đĩa đệm thắt lưng ban đầu có thể chỉ là tổn thương nhẹ dẫn đến lệch đĩa đệm cột sống lưng rồi bệnh tiến triển sang thoát vị đĩa đệm. Cột sống thắt lưng được chia làm nhiều đốt, thường gặp là thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 và thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1.
Xem thêmChữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt
Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5
L4-L5 là các đốt sống thấp nhất trong cột sống thắt lưng và cùng với các đĩa đệm, khớp, dây thần kinh và mô mềm, giữ một loạt các chức năng bao gồm cả việc hỗ trợ các cơ quan trong cơ thể và cho phép chuyển động linh hoạt theo nhiều hướng khác nhau. Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L4 L5 có thể xuất hiện một số triệu chứng sau:
Các đốt sống L4 có thể trượt về phía trước trên các đốt sống L5, tác động đến các rễ thần kinh và gây ra đau lưng hoặc đau thần kinh tọa.
Các đĩa L4 L5 ở giữa các đốt sống L4 và L5 có thể bị thoát vị hoặc thoái hóa cũng gây ra triệu chứng đau thần kinh tọa hoặc đau lưng.
Đoạn đốt sống L4 L5 có một dây thần kinh đi qua, được gọi là các rễ thần kinh L4. Nếu các protein bất kỳ bị viêm từ bên trong đĩa đệm mà tiếp xúc với dây thần kinh này hoặc bị chèn ép có thể gây đau xuống các dây thần kinh.
Ngón chân cái khó gấp – duỗi, triệu chứng tê và đau có thể được cảm nhận ở phần mu bàn chân và lan vào mông.
Đốt sống L5 S1 là đốt thắt lưng thứ 5 và xương cùng thứ nhất, đây là đoạn bản lề của cột sống thắt lưng, nơi chịu sức ép mạnh của tải trọng phần trên cơ thể và sự chuyển động của cột sống về nhiều phía.
Triệu chứng thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Người bị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5 S1 thường gặp phải những triệu chứng sau:
Triệu chứng đau ở vùng thắt lưng có thể xảy ra đột ngột hoặc đau buốt từng cơn.
Cơn đau có thể lan xuống mông, mặt trước và mặt sau đùi. Người bệnh bị tổn thương kích thích rễ thần kinh.
Người bệnh đau dữ dội hoặc âm ỉ, đau có tính chất cơ học, tăng khi vận động và giảm khi nghỉ ngơi, có thể có cảm giác tê bì.
Khi bệnh nặng, người bệnh không tự chủ đại tiện , không kiểm soát được.
Đau làm cho ngường bệnh lườn vận động, lâu dần có thể bị teo cơ, dẫn đến tàn phế.
Khi có dấu hiệu đau thắt vùng cột sống lưng liên tục từ 1-2 tuần thì bạn đừng chủ quan mà hãy nghĩ đến bệnh thoát vị đĩa đệm. Bạn cần đi khám sớm ở chuyên khoa cơ - xương - khớp để được chẩn đoán và điều trị kịp thời, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Bạn có thể đến các chi nhánh gần nhất của Phòng khám ACC Việt Nam để được tư vấn và điều trị

Yếu tố và biện pháp chữa bệnh đau nửa đầu vai gáy

Đau mỏi vai gáy là bệnh lý không ít người mắc phải, đặc biệt ở nhân viên văn phòng. Tuy không ảnh hưởng tính mạng, nhưng những cơn đau tác động nghiêm trọng đến sức khỏe, chất lượng cuộc sống do đó cần phải có cách điều trị đau mỏi vai gáy giúp thoát khỏi tình trạng bệnh.
Chị Phạm Thị Nhàn - một nhân viên kế toán tại Hà Nội, công việc thường xuyên phải ngồi một chỗ quá lâu và tiếp xúc nhiều với máy tính nên hay bị đau vùng cơ tai vai gáy.

Hình ảnh


Chị Nhàn cho biết: “Các cơn đau thường diễn biến từng cơn, lặp đi lại lại theo chu kỳ có thể dự đoán trước. Sau đó lan lên nửa đầu sau gáy kèm theo hoa mắt chóng mặt, ù tai”.
Nguyên nhân
Do bệnh xương khớp: Thoái hóa đốt sống cổ, cột sống, thoái vị đĩa đệm hay gai cột sống làm chèn ép các dây thần kinh ở cổ gây ra những cơn đau mỏi vai gáy khó chịu.
Vận động không hợp lý: Ngồi nhiều, sai tư thế, ảnh hưởng đến các dây thần kinh tại vùng cổ và vai gây đau nhức khó chịu.
Do nhiễm lạnh: Cơ thể đột ngột bị nhiễm lạnh cũng có thể là nguyên nhân đau nửa đầu vai gáy do xương khớp, thường gặp ở những người cao tuổi.
Chấn thương: Hậu quả của những chấn thương vùng vai gáy cũng làm co cứng cơ gáy và tổn thương dây thần kinh gây ra triệu chứng đau nửa đầu vai gáy.
Phương pháp chữa đau nửa đầu vai gáy
Massage
Việc massage giúp giải tỏa căng thẳng, cải thiện lưu thông máu, giảm sưng đau, cứng khớp. Bạn có thể đến các trung tâm hoặc thực hiện massage ngay tại nhà.
Nếu làm tại nhà, bạn nên chuẩn bị một chút rượu gừng hoặc giấm táo massage vùng bị đau nhức để tăng thêm hiệu quả.
Bước 1: Xoa dầu lên khu vực bị đau nhức.
Bước 2: Dùng tay xoa bóp vùng bị đau nhằm hỗ trợ lưu thông máu.
Bước 3: Bạn massage khoảng 10 phút, sau đó đặt một chiếc khăn ấm vào khu vực đau nhức để mang lại kết quả tốt nhất.
Tuy massage mang lại hiệu quả tốt, song bạn cũng không nên quá lạm dụng, đặc biệt cần chú ý đến kĩ thuật phù hợp để tránh bị phản tác dụng gây nguy hiểm cho sức khỏe
Có thể bạn quan tâmCác bài tập chữa thoái hóa đốt sống cổ 
Chườm lạnh
Theo các bác sĩ, nhiệt độ lạnh có tác dụng giúp làm tê vùng đau nhức, giảm viêm, sưng, có tác dụng tức thời giúp giảm thiểu đau mỏi vai gáy. Chườm khăn lạnh là một phương pháp chữa đau nửa đầu vai gáy tại nhà bạn có thể áp dụng.
Lấy một chiếc khăn mỏng quấn vài viên đá vào rồi chườm lên vùng bị đau khoảng 10–15 phút, mỗi ngày, nên thực hiện một vài lần. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý tránh để trực tiếp đá lên da vì có thể gây bỏng rát. Đồng thời, cũng không nên để quá lâu vì có thể gây tê cóng vùng vai gáy.
Ngồi thiền
Thiền là một trong những cách chữa đau nửa đầu vai gáy hiệu quả. Thiền đem đến nhiều lợi ích cho sức khỏe. Có rất nhiều người đã chữa khỏi bệnh chỉ bằng phương pháp này.
Chườm nóng
Chườm nóng cũng có tác dụng tương tự như chườm lạnh, giúp điều trị hiện tượng đau đầu, sưng, viêm, đặc biệt có hiệu quả nếu tiến hành sau 48 giờ khi chấn thương xảy ra.
Bạn chuẩn bị một túi nước ấm để khoảng 15 phút vào nơi đau mỏi và tiến hành vài lần trong ngày. Tuy nhiên, cũng như chườm lạnh, bạn không nên để lâu hay dùng nước quá nóng có thể gây ảnh hưởng vùng da nghiêm trọng.
Dùng thuốc
Thuốc giảm đau và thuốc chống buồn nôn là cần thiết để cắt các cơn đau nhanh chóng và khắc phục chứng buồn nôn hữu hiệu nhất. Nếu bạn thấy quá đau thì hãy đến bệnh viện để kiểm tra kịp thời.
Dược sĩ Nguyễn Thị Lan (tại bệnh viện Đa khoa Thủy Nguyên Hải Phòng) cho biết: “Bệnh đau nửa bên đầu, tê bì vùng vai gáy nên uống thuốc giảm đau thông thường và uống thuốc tuần hoàn não, bổ thần kinh. Ngoài ra, người bệnh nên bổ sung vitamin 3B, loại thuốc được chỉ định hỗ trợ điều trị trong các trường hợp đau nhức thần kinh, đau nhức thần kinh cơ.”
Bên cạnh đó, một số lời khuyên hữu ích cho bệnh nhân:
- Điều chỉnh chế độ ăn uống, nghỉ ngơi và làm việc khoa học là vô cùng cần thiết để làm giảm các cơn đau, phòng ngừa tái phát.
- Cố gắng giữ tinh thần thoải mái, thư giãn đầu óc, hạn chế tối đa tình trạng căng thẳng thần kinh và các áp lực từ công việc, gia đình…
- Làm việc đúng tư thế, ngủ đủ giấc và tránh nằm gối cao.
- Tăng cường vận động bằng việc tập thể dục đều đặn, đi lại và nghỉ ngơi giữa giờ làm việc, là một trong những cách chữa đau nửa đầu vai gáy người bệnh nên áp dụng.
Khi nhận thấy cơn đau mỏi vai gáy bất thường, người bệnh nên liên hệ các chi nhánh gần nhất của Phòng khám ACC Việt Nam để được tư vấn và điều trị chính xác

Cẩn thận với bệnh thoát vị đĩa đệm L5 – S1

Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng L5-S1 là một trong các trình trạng bệnh xuất hiệnở vị trí thứ 5 của phần xương cuối cùng đầu tiên. Bệnh nhân thoát vị đĩa đệm gánh phần đau ở vị trí phần xương thư nhất. Nếu không tích cực điều trị hoặc điều trị chậm trễ, người bệnh sẽ đối mặt với hậu quả đáng tiếc
Thoát vị đĩa đệm L5-S1 là gì?
L5 là kí hiệu đốt sống thắt lưng thứ 5
S1 là kí hiệu phần xương cùng thứ nhất
L5-S1 là đoạn xương thấp nhất hay còn gọi là đoạn cuối cùng của cột sống

Hình ảnh

Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm L5-S1
Đoạn L5-S1 đây được coi là điểm tựa để cột sống thực hiện các động tác di chuyển như cúi, nghiêng, ưỡn người…nên thoát vị đĩa đệm đoạn L5-S1 là bệnh phổ biến hơn cả.
Nguyên nhân gây thoát vị đĩa đệm L5-S1 thường là do tai nạn, chấn thương, làm việc vất vả thường xuyên khuân vác vật nặng…
Bên cạnh đó các bệnh lý như gai cột sống, gù, vẹo cột sống…cũng là nguyên nhân gây ra bệnh đau lưng dưới.
Triệu chứng bệnh thoát vị đĩa đệm L5-S1
Người bệnh sẽ phải chịu đựng các cơn đau âm ỉ hay dữ dội tùy thuộc vào giai đoạn bệnh, tuy nhiên nhìn chung bệnh nhân sẽ luôn trong tình trạng đau nhức, khó chịu gây tâm lý chán nản, mệt mỏi ảnh hưởng nghiêm trọng đến công việc, sức khỏe, khả năng đi lại…
Tình trạng bệnh sẽ trở nên nghiêm trọng hơn khi bạn vận động mạnh, cơn đau kéo dài không được điều trị có thể dẫn đến tình trạng teo cơ, bại liệt.
Biện pháp điều trị bệnh thoát vị đĩa đệm L5-S1
Khi có các dấu hiệu đau nhức, phần lớn người bệnh sẽ nghĩ ngay đến thuốc giảm đau. Mặc dù thuốc giảm đau có tác dụng nhanh chóng giúp bạn thoải mái hơn nhưng không biết cách sử dụng thuốc sao cho đúng, phụ thuộc vào thuốc giảm đau nhiều có thể gây ra phản ứng phụ ảnh hưởng đến sức khỏe người bệnh. Bên cạnh đó dùng thuốc giảm đau không hề có tác dụng trị bệnh triệt để vì vậy người bệnh nên tham khảo các biện pháp khác.
Tìm hiểu
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt
Đau cột sống lưng khám ở đâu

Yếu tố nguy cơ dẫn đến thoát vị đĩa đệm

Thoát vị đĩa đệm cột sống (TVĐĐCS) chủ yếu là hậu quả của thoái hóa đĩa đệm. Do sự lớn dần của tuổi tác, cấu tạo đĩa đệm sẽ ngày càng bị khô...
Không phải ai cũng biết rằng nguyên nhân của bệnh chủ yếu từ những thói quen sai lầm trong cuộc sống.

Hình ảnh

Thoát vị đĩa đệm cột sống đề cập đến vấn đề của đĩa đệm cột sống bị dịch chuyển ra khỏi vị trí bình thường của thân đốt sống, dẫn đến chèn ép rễ thần kinh hoặc ống sống. TVĐĐCS thường gặp ở cột sống cổ và cột sống thắt lưng gây chèn ép rễ thần kinh hoặc ống sống tại vị trí bị chèn ép.
TVĐĐCS thường là hậu quả của thoái hóa đĩa đệm.
Ít người biết nguyên nhân thực sự của TVĐĐCS đa số do những chấn thương nhỏ kéo dài không chữa dứt điểm gây nên, khiến người bệnh lơ là. Ví như mang vác nặng có thể dẫn đến thoát vị đĩa đệm. Các trường hợp do chấn thương cột sống khi bị ngã từ trên cao xuống, tai nạn giao thông, tai nạn lao động... gây thoát vị đĩa đệm.
Có thể bạn quan tâmChữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt?
Cần lưu ý những yếu tố nguy cơ
Một số yếu tố làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm bao gồm:
Cân nặng cơ thể: Thừa cân làm tăng gánh nặng cho những đĩa đệm cột sống thắt lưng dẫn đến tăng nguy cơ TVĐĐCS thắt lưng.
Nghề nghiệp: Những nhóm nghề nghiệp cần hoạt động thể lực nhiều, như thường xuyên phải mang vác nặng, đẩy hoặc kéo vật nặng, nghiêng hoặc vẹo cột sống sang bên... đều làm tăng nguy cơ mắc thoát vị đĩa đệm.
Yếu tố di truyền: Một số người bị mắc thoát vị đĩa đệm có tính chất di truyền trong gia đình.
Khi nào cần đến bác sĩ?
Người bệnh TVĐĐCS có thể không có triệu chứng - hình ảnh thoát vị đĩa đệm có thể phát hiện tình cờ trên phim chụp. Một số trường hợp TVĐĐCS gây đau cột sống. Thoát vị đĩa đệm thường gặp nhất ở cột sống thắt lưng và cột sống cổ.
Triệu chứng điển hình của thoát vị đĩa đệm cột sống
Đau chân hoặc tay: Thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng có thể gây nên triệu chứng đau vùng thắt lưng lan xuống mông, mặt sau đùi, mặt sau ngoài cẳng chân và có thể cả bàn chân. Thoát vị đĩa đệm cột sống cổ gây nên triệu chứng đau cổ, vai, cánh tay. Triệu chứng đau tay và chân có thể khởi phát hoặc tăng lên khi ho, hắt hơi, khi vận động cột sống.
Tê bì: Người bệnh bị thoát vị đĩa đệm cột sống thường phiền toái vì bị tê bì ở vùng cơ thể tương ứng với vùng chi phối của thần kinh bị đĩa đệm chèn ép.
Yếu cơ: Thoát vị đĩa đệm chèn ép thần kinh làm giảm đáp ứng vận động của nhóm cơ do thần kinh đó chi phối gây nên yếu cơ. Triệu chứng yếu cơ có thể kín đáo chỉ phát hiện được khi người thầy thuốc thăm khám nhưng cũng có thể rất rõ ràng ảnh hưởng đến sinh hoạt của người bệnh hoặc gây tàn phế.
Cần phải đến tư vấn bác sĩ nếu bạn có triệu chứng đau cổ lan ra vai tay hoặc đau lưng lan xuống hông, chân hoặc phối hợp với triệu chứng tê bì, yếu cơ.
Coi chừng các biến chứng của thoát vị đĩa đệm
Tủy sống không chiếm hết chiều dài của ống sống mà tận hết ở phần cao của cột sống thắt lưng. Phần thấp của cột sống thắt lưng chứa đựng các dây thần kinh trong ống sống như đuôi ngựa. Một số trường hợp thoát vị đĩa đệm có thể gây nên chèn ép tủy sống cấp hoặc hội chứng đuôi ngựa và cần phải phẫu thuật cấp cứu để giải phóng chèn ép, tránh liệt vĩnh viễn.
Cần phải đến ngay cơ sở y tế nếu thấy:
Các triệu chứng nặng hơn: đau, tê bì, yếu chi trở nên nặng hơn khiến bạn không thể thực hiện các hoạt động thường ngày.
Rối loạn đại tiện hoặc tiểu tiện: bí tiểu hoặc tiểu không tự chủ, đại tiện không tự chủ.
Mất cảm giác vùng hậu môn sinh dục, mặt trong đùi và cẳng chân.
Cần thay đổi lối sống phù hợp với bệnh lý
Sử dụng thuốc giảm đau: Các thuốc giảm đau không cần kê đơn cần được sử dụng một cách hợp lý để tránh việc sử dụng không đúng chỉ định. Cần tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi lựa chọn những thuốc giảm đau tác dụng mạnh hơn.
Sử dụng nghiệm pháp nhiệt: Trong những đợt cấp của bệnh có thể chườm lạnh để giảm đau và giảm phản ứng viêm của bệnh. Khi thoát khỏi đợt cấp, người bệnh có thể chườm ấm để giãn cơ và cho cảm giác dễ chịu hơn.
Tránh nằm quá nhiều: Nằm quá nhiều làm cho các khớp cột sống bị cứng và yếu cơ. Nên nằm nghỉ ngơi khoảng 30 phút sau đó đứng dậy đi lại hoặc làm một số công việc nhà. Cần tránh những tư thế gây đau cho cột sống.
Phòng bệnh thế nào?
Tập luyện: Các bài tập làm khỏe khối cơ cạnh cột sống sẽ có tác dụng làm vững cột sống và tránh các bệnh lý đĩa đệm.
Duy trì tư thế tốt: Duy trì một tư thế tốt trong học tập, lao động và làm việc sẽ tránh được những sang chấn cho cột sống. Nên ngồi thẳng lưng và không nên giữ nguyên một tư thế trong thời gian dài. Để nâng vật nặng, hãy gấp gối thay vì cúi lưng.
Duy trì thể trạng hợp lý: Cần duy trì cân nặng hợp lý với chiều cao để tránh áp lực cho cột sống.
Khi nhận thấy triệu chứng đau cột sống lưng, hãy liên hệ ngay với Phòng Khám ACC Việt Nam để được tư vấn và điều trị chính xác.

Đau vai gáy khi tập yoga – tình trạng phổ biến hiện nay

Tập yoga bị đau mỏi vai gáy hoặc gặp phải tổn thương vùng cổ, vai, lưng là tình trạng rất thường gặp. Đặc biệt là khoảng thời gian mới khi tập yoga. Vậy đâu là lý do dẫn đến hiện trạng này và cải thiện nó như thế nào?

Tập yoga bị đau mỏi vai gáy hoặc gặp phải tổn thương vùng cổ, vai, lưng là tình trạng rất phổ biến. Đặc biệt là trong thời gian mới bắt đầu luyện tập yoga. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và khắc phục nó như thế nào?

Hình ảnh

Nguyên nhân tập yoga bị đau mỏi vai gáy, chấn thương
Các huấn luyện viên yoga chia sẻ, tình trạng chấn thương vùng cổ, sống lưng, đau mỏi cơ hoặc vai gáy hoàn toàn có thể xảy ra và rất phổ biến nếu tập luyện không đúng phương pháp hoặc không được hướng dẫn, kiểm soát một cách nghiêm ngặt.
Trong yoga có nhiều động tác điển hình như trồng cây chuối hay uốn người sẽ dồn hết trọng lực cơ thể lên vùng đầu cổ, vai và sống lưng. Cột sống đã phải làm việc suốt ngày, nó cần được duy trì một trạng thái cân bằng để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi bạn tập yoga không đúng phương pháp hoặc có tiền sử các bệnh liên quan sẽ dễ bị vỡ hoặc thoát vị đĩa đệm, căng cơ qúa mức dẫn đến đau vai gáy hoặc chấn thương vùng đầu cổ, sống lưng.
Tập yoga sẽ làm căng cơ vùng cột sống, vai gáy, cẳng chân, cẳng tay do động tác lặp đi lặp lại và kéo dãn cơ, dây chằng quá mức. Nhiều trường hợp trật khớp vai hoặc giãn dây chằng khi tập luyện những tư thế không thuận lợi, hoặc mất cân bằng hoạt động giữa các nhóm cơ xung quanh vai gây đau vai gáy.
Nhiều người vì muốn nhanh chóng tập luyện thành thục mà vội vã tăng cường độ, kéo dài thời gian tập luyện mà thiếu kiến thức về giải phẫu, cơ xương khớp và sức bền dẫn đến cơ thể phải hoạt động quá sức cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Cơ thể của mỗi người đều có cấu tạo khác nhau, có những giới hạn khác nhau vì thế cần có những bài tập chuyên biệt khác nhau. Việc tự tập luyện tại nhà hay bắt chước những người khác các bài tập không phù hợp với bản thân mình cũng dễ bị chấn thương.
Đặc biệt, với những người đang bị bệnh liên quan đến xương khớp, những người bị chấn thương hay phục hồi sau chấn thương cũng cần được chú ý nhiều hơn, cần có hướng dẫn viên cá nhân kiểm soát quá trình tập luyện. Tự tập luyện tại nhà hay không có hướng dẫn chi tiết đều dễ gặp phải tình trạng bị đau vai gáy, chấn thương cổ hay cột sống.
Làm thế nào để không sợ tập yoga bị đau mỏi vai gáy nữa?
Để không còn bị đau vai gáy khi tập yoga, các bạn nên tuân thủ tuyệt đối những nguyên tắc nhất định mà huấn luyện viên đề ra trước khi tập luyện. Dưới đây là những nguyên tắc bất di bất dịch mà bạn cần biết:
- Chỉ thực hiện bài tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không tự ý tập luyện mà không có hướng dẫn đặc biệt là với những động tác khó.

- Nếu bạn từng có tiền sử bị chấn thương cơ, xương, khớp thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tiến hành những bài tập tác động lên vùng bị tổn thương.
- Hãy khởi động thật kỹ các nhóm cơ trước khi tiến hành tập luyện. Thời gian khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với kết quả tập luyện cũng như tránh được những nguy cơ chấn thương.
- Kiểm soát bài tập của mình là cách phòng tránh tình trạng bị đau vai gáy hay chấn thương. Luôn nhìn chính mình qua gương đảm bảo đang thực hiện đúng tư thế.
- Không luyện tập một động tác quá lâu. Mỗi động tác tập luyện đều được giới hạn thời gian phù hợp với khả năng chịu đựng, sức bền của cơ thể vì vậy hãy tôn trọng giới hạn đó.
- Trong trường hợp nhận thấy có những bất thường như đau vai, mỏi vai hãy dừng ngay việc tập luyện lại và hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để điều chỉnh chế độ tập luyện cho hợp lý.
Tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích nhưng phía sau đó là rất nhiều nguy cơ khiến bạn phải cẩn trọng. Nếu tập luyện không đúng phương pháp thì nó chính là nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với chấn thương. Chính vì thế hãy nâng cao ý thức tập trung hơn trong suốt quá trình tập luyện để có thể bảo vệ chính mình khỏi những nguy cơ đau mỏi vai gáy hay chấn thương khác.
Có thể bạn quan tâm
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ
Phương pháp điều trị bệnh thoái hóa cột sống
Đau cột sống lưng khám ở đâu
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt? Vật lý trị liệu có thể chữa khỏi thoát vị đĩa đệm không?

Đau vai gáy khi tập yoga – tình trạng phổ biến hiện nay

Tập yoga bị đau mỏi vai gáy hoặc bị chấn thương vùng cổ, vai, lưng là hiện tượng rất phổ biến. Nhất là trong thời gian mới khi tập yoga. Vậy đâu là nguyên nhân dẫn đến tình trạng này và khắc phục nó như thế nào?

Tập yoga bị đau mỏi vai gáy hoặc gặp phải chấn thương vùng cổ, vai, lưng là tình trạng rất phổ biến. Đặc biệt là trong thời gian mới bắt đầu luyện tập yoga. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra tình trạng này và khắc phục nó như thế nào?

Hình ảnh

Nguyên nhân tập yoga bị đau mỏi vai gáy, chấn thương
Các huấn luyện viên yoga chia sẻ, tình trạng chấn thương vùng cổ, sống lưng, đau mỏi cơ hoặc vai gáy hoàn toàn có thể xảy ra và rất phổ biến nếu tập luyện không đúng phương pháp hoặc không được hướng dẫn, kiểm soát một cách nghiêm ngặt.
Trong yoga có nhiều động tác điển hình như trồng cây chuối hay uốn người sẽ dồn hết trọng lực cơ thể lên vùng đầu cổ, vai và sống lưng. Cột sống đã phải làm việc suốt ngày, nó cần được duy trì một trạng thái cân bằng để hoạt động bình thường. Tuy nhiên, khi bạn tập yoga không đúng phương pháp hoặc có tiền sử các bệnh liên quan sẽ dễ bị vỡ hoặc thoát vị đĩa đệm, căng cơ qúa mức dẫn đến đau vai gáy hoặc chấn thương vùng đầu cổ, sống lưng.
Tập yoga sẽ làm căng cơ vùng cột sống, vai gáy, cẳng chân, cẳng tay do động tác lặp đi lặp lại và kéo dãn cơ, dây chằng quá mức. Nhiều trường hợp trật khớp vai hoặc giãn dây chằng khi tập luyện những tư thế không thuận lợi, hoặc mất cân bằng hoạt động giữa các nhóm cơ xung quanh vai gây đau vai gáy.
Nhiều người vì muốn nhanh chóng tập luyện thành thục mà vội vã tăng cường độ, kéo dài thời gian tập luyện mà thiếu kiến thức về giải phẫu, cơ xương khớp và sức bền dẫn đến cơ thể phải hoạt động quá sức cũng có thể dẫn đến chấn thương.
Cơ thể của mỗi người đều có cấu tạo khác nhau, có những giới hạn khác nhau vì thế cần có những bài tập chuyên biệt khác nhau. Việc tự tập luyện tại nhà hay bắt chước những người khác các bài tập không phù hợp với bản thân mình cũng dễ bị chấn thương.
Đặc biệt, với những người đang bị bệnh liên quan đến xương khớp, những người bị chấn thương hay phục hồi sau chấn thương cũng cần được chú ý nhiều hơn, cần có hướng dẫn viên cá nhân kiểm soát quá trình tập luyện. Tự tập luyện tại nhà hay không có hướng dẫn chi tiết đều dễ gặp phải tình trạng bị đau vai gáy, chấn thương cổ hay cột sống.
Làm thế nào để không sợ tập yoga bị đau mỏi vai gáy nữa?
Để không còn bị đau vai gáy khi tập yoga, các bạn nên tuân thủ tuyệt đối những nguyên tắc nhất định mà huấn luyện viên đề ra trước khi tập luyện. Dưới đây là những nguyên tắc bất di bất dịch mà bạn cần biết:
- Chỉ thực hiện bài tập theo hướng dẫn của huấn luyện viên, không tự ý tập luyện mà không có hướng dẫn đặc biệt là với những động tác khó.

- Nếu bạn từng có tiền sử bị chấn thương cơ, xương, khớp thì hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu tiến hành những bài tập tác động lên vùng bị tổn thương.
- Hãy khởi động thật kỹ các nhóm cơ trước khi tiến hành tập luyện. Thời gian khởi động đóng vai trò vô cùng quan trọng đối với kết quả tập luyện cũng như tránh được những nguy cơ chấn thương.
- Kiểm soát bài tập của mình là cách phòng tránh tình trạng bị đau vai gáy hay chấn thương. Luôn nhìn chính mình qua gương đảm bảo đang thực hiện đúng tư thế.
- Không luyện tập một động tác quá lâu. Mỗi động tác tập luyện đều được giới hạn thời gian phù hợp với khả năng chịu đựng, sức bền của cơ thể vì vậy hãy tôn trọng giới hạn đó.
- Trong trường hợp nhận thấy có những bất thường như đau vai, mỏi vai hãy dừng ngay việc tập luyện lại và hỏi ý kiến của bác sĩ hoặc huấn luyện viên để điều chỉnh chế độ tập luyện cho hợp lý.
Tập yoga mang đến rất nhiều lợi ích nhưng phía sau đó là rất nhiều nguy cơ khiến bạn phải cẩn trọng. Nếu tập luyện không đúng phương pháp thì nó chính là nguyên nhân khiến bạn phải đối mặt với chấn thương. Chính vì thế hãy nâng cao ý thức tập trung hơn trong suốt quá trình tập luyện để có thể bảo vệ chính mình khỏi những nguy cơ đau mỏi vai gáy hay chấn thương khác.
Có thể bạn quan tâm
Bài tập thoái hóa đốt sống cổ
Phương pháp điều trị bệnh thoái hóa cột sống
Đau cột sống lưng khám ở đâu
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt? Vật lý trị liệu có thể chữa khỏi thoát vị đĩa đệm không?

Đau thắt lưng do thoái hóa cột sống có triệu chứng như thế nào?

Đau thắt lưng do benh thoai hoa cot song thường bị hiểu nhầm với các cơn đau ở các vùng khu trú khác. Vì vậy, quá trình điều trị cơn đau thường bị nhầm lẫn và tác động tới sức khỏe người bệnh. Vậy đau cột sống lưng do thoái hóa cột sống có biểu hiện như thế nào?

Hình ảnh

Theo khảo sát, có đến 80% dân số sẽ bị đau mỏi vùng thắt lưng tại một thời điểm nào đó trong cuộc đời. Theo Hiệp hội Xương khớp Hoa Kỳ (ACA), mỗi năm, người Mỹ chi ít nhất 50 tỷ USD để điều trị căn bệnh này.
Theo chuyên gia xương khớp Trevor Murray, vấn đề phát sinh của việc điều trị đau thắt lưng là khó phát hiện chính xác vị trí của cơn đau. Nguyên nhân là do có sự chồng chéo giữa các vấn đề về lưng và hông.
Trong một bài viết mới đây của Học viện Phẫu thuật chỉnh hình Hoa Kỳ, các chuyên gia cho biết, để giải quyết triệt để những cơn đau vùng háng, đùi, kết hợp với đau lưng, hông, cột sống, cần xác định rõ nguyên nhân gây nên cơn đau. 
Theo đó, những cơn đau vùng lưng, hông thường xuất hiện khi bạn vận động sai tư thế. Cơn đau này cũng liên quan đến những cơn đau vùng xương háng. Trong khi đó, cơn đau vùng lưng, mông thường xuất hiện khi các vấn đề về cột sống xuất hiện. Tuy nhiên, những người bị "hội chứng xương hông" thường có cơn đau ở cả hai khu vực, khiến việc xác định nguồn gốc cơn đau gặp khó khăn.
Theo TS. Afshin Razi, tác giả bài viết, cho biết: "Trong những trường hợp này, các triệu chứng tương tự hoặc chồng chéo có thể làm ảnh hưởng kết quả chẩn đoán chính xác và việc điều trị”. TS. Razi cũng khuyến cáo rằng, những người có cơn đau vùng thắt lưng nên đến bác sĩ để được kiểm tra toàn diện, cũng như đánh giá chức năng xương khớp thông qua các hoạt động như đi bộ, vận động và tư thế.
Cũng trong bài viết này, TS. Razi đã nhấn mạnh những triệu chứng thường gặp của thoái hóa cột sống thắt lưng– căn bệnh thường gặp của cuộc sống hiện đại, đó là: 
- Đau vùng lưng dưới, đau lan xuống mông và kéo xuống gót chân, đau nhiều về đêm.
- Cơn đau xuất hiện đột ngột sau chấn thương, vận động quá mức, hoặc sau khi bị lạnh. Đau tăng lên khi vận động, thay đổi thời tiết.
- Đau dữ dội hoặc âm ỉ làm hạn chế vận động. Đau nhiều nên cúi không được, ngồi xuống không đứng lên ngay được.
- Xuất hiện chứng co cứng cơ cạnh cột sống. Khi nghỉ ngơi thì bệnh đỡ.
Hiện nay, việc sử dụng một số loại thuốc, điều trị phục hồi chức năng và vật lý trị liệu là những phương pháp điển hình cho các bệnh lý về cột sống, nhưng có thể phức tạp hơn nếu bệnh nhân không đáp ứng tốt với các lựa chọn đó. 
Tuy nhiên, theo TS. Murray, ngoài dùng thuốc, người bệnh cần thay đổi lối sống, giữ cân nặng hợp lý và nên tham gia các hoạt động thể thao như bơi lội và đi xe đạp để cải thiện vận động, tăng cường sức khoẻ. 
Đau thắt lưng ngày càng phổ biến và có thể gặp ở mọi lứa tuổi. Để cải thiện vận động, ngăn chặn biến chứng nguy hiểm, người bệnh cần ăn uống khoa học, vận động hợp lý và đừng quên sử dụng sản phẩm thiên nhiên chứa dầu vẹm xanh hàng ngày!
Khi nhận biết triệu chứng đau cột sống lưng thất thường, bạn hãy nhanh chóng đến Phòng Khám ACC Viet Nam 
Xem thêm:
Đau cột sống lưng khám ở đâu

Dành 5 phút tập luyện để giúp cột sống lưng thêm dẻo dai

Phần đông, đau cột sống lưng là dấu hiệu thường gặp ở các lứa tuổi, ảnh hưởng lớn đến cuộc sống hằng ngày. Có nhiều nguyên nhân dẫn đến đau lưng nhưng phổ biến nhất là những chấn thương cột sống do tư thế khi sinh hoạt hoặc khuân vác vật nặng. Phòng khám ACC Viet nam có phương pháp chữa đau cột sống lưng tận gốc mà không dùng thuốc hay phẫu thuật, thay vào đó là liệu trình trị liệu thần kinh cột sống và trị liệu kết hợp của ACC.

Hình ảnh

Có thể bạn quan tâmĐau cột sống lưng khám ở đâu?
Các tư thế hoạt động hằng ngày như di chuyển, cong người, khuân vác… có thể gia tăng áp lực lên cột sống. Theo thời gian, các đĩa đệm, khớp, cơ và những cấu trúc khác ở lưng bị tổn thương, viêm và lsai khớp, gây ra chứng đau mỏi lưng. Vì vậy, việc chỉnh sửa tư thế trong thói quen sinh hoạt hằng ngày cũng như luyện tập các bài tập thể dục chữa đau lưng rất quan trọng trong việc phòng ngừa và giảm các cơn đau, tăng cường độ dẻo dai cột sống.
Nhân viên văn phòng thường mắc phải chứng đau lưng
Dành ít nhất 15 phút mỗi ngày để luyện tập các bài thể dục đơn giản dưới đây sẽ giúp bạn phòng ngừa các bệnh cột sống rất hiệu quả.
Các bài tập thể dục phòng ngừa và giảm đau lưng
Bài tập 1:
Đầu tiên, bạn cần chuẩn bị một cây gỗ tròn dài, cán chổi hay bất cứ dụng cụ tương tự
Bước 1: Giữ cán chổi (hoặc bất cứ dụng cụ tương tự) tựa vào lưng. Giữ thẳng lưng theo cán chổi.
Bước 2: Trong khi giữ cán chổi tựa vào cột sống, bạn sẽ từ từ cong người xuống. Lưu ý: bạn phải chắc chắn rằng lưng của bạn phải được giữ thẳng và cột sống vẫn tựa vào cán chổi.
Bước 3: Tiếp tục thực hiện nhiều lần động tác trên để làm quen dần với tư thế cong người xuống nhưng lưng vẫn thẳng. Trong khoảng thời gian đầu, bạn có thể quan sát trước gương hoặc nhờ người khác theo dõi tư thế để chắc chắn rằng bạn thực hiện bài tập chính xác
Trong bài tập này, bạn sẽ học được cách gập người đúng, để hạn chế áp lực lên lưng.
Bài tập 2:
Đứng thẳng và đưa 2 cánh tay lên cao, tạo với thân mình một gốc 45-60 độ
Sau đó, phẩy tay ra sau lưng, càng cao càng tốt, phẩy 2 lần (hít vào), phẩy tiếp 2 lần ( thở ra), thở càng chậm, sâu, càng tốt.
Thời gian hít thở nhanh hay chậm phụ thuộc vào thể trạng của từng người
Với bài tập này sẽ giúp khí huyết lưu thông tốt hơn, giúp bạn thoát khỏi những áp lực, căng thẳng
Bài tập 3: Chống hai tay vào thành ghế, đẩy mông tới lui 10-20 lần, lắc mông qua trái phải 10-20 lần
Bài tập 4:
Để hai bàn tay đan vào nhau và úp sau gáy
Lần lượt xoay qua bên và trái phải rồi gập xuống, mỗi bên 10-20 lần.
Lưu ý quan trọng trước khi tâp bất cứ bài thể dục nào: Đối với bệnh nhân đau lưng, cần tham vấn ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu các bài tập thể dục ở trên. Tuỳ vào khả năng và thể trạng sức khỏe của từng bệnh nhân mà các bác sĩ tại ACC sẽ chỉ định loại bài tập và mức độ khác nhau.
Ngoài ra, để phòng ngừa đau thắt lưng cột sống, trong thói quen sinh hoạt và làm việc, bạn nên lưu ý những điều sau:
Khi đi đứng, vận động nên giữ lưng thẳng.
Chọn giày vừa chân, đế thấp, hạn chế mang giày gót quá cao.
Khi khuân vác vật nặng, bạn nên ngồi xuống hoặc khuỵ chân bên cạnh vật đó, giữ lưng thẳng từ từ nhấc vật nặng lên. Việc dùng sức của cơ bụng và chân sẽ giúp giảm áp lực lên cột sống lưng, hạn chế chấn thương cho lưng.
Dành thời gian tập luyện eo lưng, cơ lưng và các cơ bụng. Bạn có thể chọn hình thức đi bộ, tập dưỡng sinh để tăng cường độ dẻo dai của xương và cơ lưng.
Khi làm việc ngồi lâu, nên chọn ghế có dựa lưng, vừa tầm cao của cơ thể. Ngồi thẳng lưng đảm bảo giữ đường cong sinh lý của xương sống, tránh tựa hẳn vào ghế mà chỉ nên dựa từ thắt lưng trở xuống, chân đặt thẳng ngang với nền nhà, đầu gối vuông góc.
Sau 1-2h ngồi làm việc nên đứng lên đi lại tại chỗ, vươn vai thư giãn, tránh ngồi lâu.
Nếu đứng làm việc thì nên để các đồ vật ở vị trí ngang khuỷ tay, tránh với tay, làm lệch người
Xem thêm
Chữa thoát vị đĩa đệm ở đâu tốt

View older posts »

Search

Comments

There are currently no blog comments.